开学在即，从休闲放松的假期模式切换到相对紧张严谨的开学模式，不少孩子可能会出现不适应的情况。如何帮助孩子尽快适应节奏的转换，以良好的状态投入到新学期的学习生活当中?由深圳市教育局和中国教育报刊社合作举办的家庭教育大讲坛邀请到中国青少年研究中心研究员洪明，和家长一起探讨如何提高孩子开学适应力的话题。
迎接开学挑战，克服假期综合症
洪明说，从假期模式转换到开学模式，意味着孩子要面临各种挑战。他先分析了孩子产生开学不适应情况的原因。
开学意味着一种过渡，即从自我安排为主、以休息为主要方式的家庭生活模式转向以学校统一安排为主、以学习为主要方式的学校学习模式。“两者有很大不同，假日主要模式是自主和休息，日常生活内容以休闲、起居为主，学校生活则以制度安排为主，有严格的安排和规定。”
开学意味着孩子要面临学习压力。“学习不是一件简单的事情，要将外部信息进行加工后变成内在的认知。同样的学习可能有不同的结果，也会带来明显的精神压力。这也是很多孩子一想到开学就有压力的重要原因。”
开学还意味着一种挑战。对于多数孩子来说，开学就是从舒适的状态进入有压力的状态，需要引导那些感觉不适应的孩子走出舒适区。“每个人在舒适区都会觉得舒服、放松、稳定、能够掌控、很有安全感，一旦走出这个区域，人们就会感到不舒服或者不习惯。要告诉孩子抓紧调整状态，提前适应学习节奏。”
开学还意味着需要尽快适应开学任务，比如环境适应、作息适应、生活适应、关系适应、学习方面适应等。
洪明还结合他对家长和老师开展的一些小调查，分析了形形色色的“假期综合症”，即学生在新学期之初出现的各种身体和心理不适现象。
他列举了适应新任务中出现的假期综合症表现：身体方面表现为体虚、疲倦、抵抗力下降;认知方面表现为记忆力减退、注意力不集中、理解力下降;行为方面表现为坐卧不宁、手足无措;生理方面表现为失眠、健忘等而无法正常学习;情绪方面主要表现为对开学产生抵触情绪等。
什么样的孩子容易得假期综合症呢?洪明认为，一是与不良的家庭教养方式有关。“一般来说，放任型和溺爱型教养方式下的孩子与祖辈监管为主的孩子容易得假期综合症，尤其是溺爱型教养方式，问题更大。”二是开学准备不足。“部分家长不重视孩子的开学，不能及时调整家庭生活节奏，甚至自己还迷恋玩手机、刷抖音，不知道开学要求，也不配合学校开学工作，甚至对开学要求有抵触情绪等，也容易导致孩子出现开学不适应的问题。”
帮助孩子收心，提高开学适应力
洪明认为，家长需要充分认识开学的意义，并在开学前后帮助和督促孩子收心，做好开学前的准备工作，让孩子尽快适应生活和学习节奏的变化。他认为家长可以从以下几方面做一些努力：
高度重视开学适应性问题。“良好的开端是成功的一半。良好的学习适应、环境适应、关系适应、生活适应能够奠定整个学期、学段乃至今后学习生活的基础。”另外，开学适应是培养和提升孩子适应力的一个良好契机。“适应力是人生非常重要的能力和核心素养之一，也是创新和挑战的前提与基础。家长和学校要注重孩子的开学适应，将其视为一次重要的教育契机，培养孩子积极主动调整自己、适应环境的能力。”
与学校保持高度一致。洪明认为，教育孩子的过程是家校相互配合的过程。“开学第一周是学校非常重要的过渡周，但也需要家长的高度配合。”
他建议家长不妨从以下方面与学校开展配合：一是熟知教育行政部门、学校、班主任对开学的要求，如衣着、手机、时间等方面的要求，当前尤其要关注防疫要求;二是高度认同学校提出的要求，与孩子一起充分准备。“家长应与孩子一起适应和准备，但不要包办，要引导孩子主动适应，提前检查准备工作，比如假期作业要求、学习物品准备、开学典礼的准备等。”
洪明总结了配合开学工作的三原则：一是积极，即用积极正面的态度对待开学要求;二是主动，即有不明白的地方要主动和老师沟通;三是全面，即不能只关心孩子的学习和作业，要做全面的准备。
制定“收心”计划，提前进入学习状态。洪明建议家长从几个方面帮助孩子收心，从放假模式调整到学习模式。
一是可开一次家庭会议，做好心理动员;二是结束外出休闲及不适宜的培训活动，如各种兴趣班等;三是检查并督促孩子完成假期作业，最好先让孩子自己检查;四是调整作息，提前进入学校生活作息模式;五是与孩子一起学习学校规定;六是可搞一次家庭开学准备小仪式。“这些都能帮助孩子更早进行角色的转换和心理适应，帮助孩子尽早进入学习状态。”
关注开学初孩子的表现，及时解决问题。“一般来说，会出现开学乱三天的情况，老师也容易手忙脚乱。”洪明说，开学一周左右，要密切关注孩子的适应状况，应对可能存在的入学不适和突发情况。比如有的孩子可能会出现饮食问题、同学关系问题、情绪情感问题、学习问题等。“如果发现孩子放学回家后变得情绪低落、食欲不振、睡眠困难等，要及时沟通，了解情况。”
引导孩子走出舒适区。比如鼓励孩子多与身边那些喜欢挑战自己的孩子交往;尝试做一件与平常不一样的事情，如徒步旅行，或者让孩子当一天家庭主人来招待客人等;尝试用与平常不同的方法做事情;把担心的事情列个单子，然后对这些担心的事情去进行突破;重新审视一下过去习以为常的决定，重新做一下规划;鼓励孩子相信自己的果断决定，或想象一下挑战自己成功后的快乐等。
提升学习力，从容应对压力和挑战
无可否认的是，不少孩子对开学的不适应来自学习的压力。家长最关心的也是孩子的学习适应问题。如果能提高学习适应力，孩子必然能更从容淡定地迎接和应对学习带来的挑战。
洪明认为：“学习面临的挑战很多，做到学习适应要具备学习基础(知识、技能、学科素养)和学习力。最重要的还是学习力，即能够胜任学习的各种素质。”
他介绍说，影响学习力的密码有三大系统。一是支持系统，指学习得以发生的注意力、思维力、创造力;二是动力系统，包括动机和意志力;三是调控系统，包括学习策略、自我效能和学习风格。
如何提升和培养孩子的学习力，是很多家长关注的问题。洪明给出的建议是按照学习规律指导孩子。“孩子学习力的提升是分阶段的。比如小学阶段应重点提高孩子的注意力和思维品质，初中阶段应重点提高孩子的动机水平，高中阶段应重点提高孩子的学习策略能力。”
洪明特别强调了注意力的重要性，“注意力是学习的基础，一切的学习活动都是在这个前提下发生”。他很认同蒙台梭利说过的一句话：“给孩子最好的学习方法，就是让他聚精会神地去学习。”
如何提高孩子的注意力?一是减少干扰因素，家长不要动不动以各种理由打扰孩子的学习;二是减轻压力，让压力保持在一个适度的范围内，不要让孩子产生太多的负面感受;三是改善亲子(师生)关系，平等、民主的关系更有利于提高孩子的专注力;四是学会计划，在有计划的情况下更利于调动人的积极性和专注力。还有，限定时间完成任务、提高学习兴趣和自信心等，也能有效帮助孩子提升注意力水平。
“思维是学习的基础性条件。”洪明指出，家长在日常生活中也可以有所作为，帮助提升孩子的思维力。比如丰富生活环境，包括让孩子做家务、参与志愿服务等，让孩子成为生活的体验者和观察者;鼓励孩子对话和多表达，鼓励孩子用准确的概念进行表达，鼓励孩子提问，允许孩子犯错，让孩子有机会自己得出问题的答案等，都能有效帮助孩子提升思维力和学习力，更加从容地享受美好的学习生活。